Push-ups ในชั้นวางบนมือโดยปราศจากการสนับสนุน

กล้ามเนื้อและมือที่สวยงามอยู่เสมอน่าสนใจสำหรับคนอื่น ๆ แต่ให้บรรลุผลที่ต้องการไม่ใช่ทุกคน ดังนั้นคนรุ่นปัจจุบันกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาจึงไม่อาจเพิกเฉยต่อการผลักดันในชั้นวางบนมือได้ การออกกำลังกายนี้ได้ทำให้นักกีฬาหนุ่มประหลาดใจเสมอและทำให้พวกเขามุ่งมั่นเพื่อทุกคนที่มีความสูงมาก โชคดีที่มีตัวเลือกหลายอย่างสำหรับการฝึกอบรมและการทำ push-ups ของชนิดนี้เพื่อให้ทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้

ดันหัวขึ้นลง

Push-up จากพื้นในชั้นบนมือ - นี้การออกกำลังกายซึ่งมักใช้ในการฝึกนักกายกรรม เนื่องจากการแสวงหาดังกล่าวมีโอกาสที่ดีไม่เพียง แต่จะพัฒนาขีดความสามารถด้านพลังงานของตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานเรียนรู้เพื่อรักษาความสมดุลและรักษาความแม่นยำในการดำเนินการไว้ในระดับที่เหมาะสมเมื่อเปลี่ยนท่าทาง การทำ push-up ประเภทนี้จะสามารถทั้งนักกายกรรมและนักกีฬาได้อย่างกระตือรือร้นในการต่อสู้ศิลปะการยิมนาสติกการเต้นรำและอื่น ๆ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาคนที่รู้วิธีหรือเพียงอย่างน้อยก็กล้าที่จะลอง push-ups ในชั้นบนมือของเขา กล้ามเนื้อของชายที่แข็งแรงดังกล่าวมีพัฒนาการค่อนข้างรวดเร็วดังนั้นแบบฝึกหัดดังกล่าวจึงสามารถแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งความซับซ้อนทั้งหมด

สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้อง

ทุกคนรู้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดประเภทของโหลดหลักนี้จะเลื่อนไปที่มือเพราะในตำแหน่งที่มุมน้ำหนักตัวทั้งหมดจะลดลงที่ส่วนบนของลำต้น การรวมกลุ่มกล้ามเนื้อและปากต่อปากคลัสเตอร์เป็นส่วนใหญ่ แล้วโหลดไปที่ลำตัวและหลังจากที่มือ

นอกจากนี้ยังมีมูลค่า noting ว่าถ้ามีไม่แข็งแรงพอที่ไหล่กล้ามเนื้ออื่น ๆ ของด้านบนของลำต้นจะอ่อนแอ

ระหว่างการผลักดันในชั้นวางบนมือโดยไม่มีการสนับสนุนลูกหนูและไขว้ทำงานได้ดี ดังนั้นคนที่ต้องการที่จะปั๊มขึ้นไหล่ของเขาและเสริมสร้างมือของเขาจะสามารถบรรลุผลดี

ใครต้องทำ

แน่นอนว่าจะกลายเป็นเจ้าของที่สวยงามและแข็งแรงเกือบทุกคนฝัน แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับคนที่ออกกำลังกายเช่นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่นเช่นในการเต้นรำถนน ดังนั้นชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยนักเต้นในการพัฒนาการประสานงานตลอดจนเสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงและเรียนรู้องค์ประกอบใหม่ ๆ ดังนั้นการผลักดันในท่าทางในมือยังสามารถให้ความสนใจกายกรรมกายกรรมและอื่น ๆ

การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อคนมันจะต้องเอาชนะความซบเซาไม่ดีเกินไปในการพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเอง การโหลดสูงช่วยให้คุณสามารถกำจัดความรู้สึกผิดปกติและไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็วรวมทั้งบรรลุผลที่ต้องการ

บ่อยครั้งการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเท่านั้นโดยมีเป้าหมายเพื่อเอาชนะความซบเซาดังกล่าว หลังจากที่ทุกอย่างที่กล่าวมาแล้วข้างต้น push-ups ประเภทนี้ให้โหลดขนาดใหญ่และสามารถแทนที่ทั้งการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายไม่เป็นอันตราย

ประการแรกเพื่อไม่ให้ได้รับการออกกำลังกายคุณควรจะมีอุปกรณ์ที่มีขนถ่ายค่อนข้างดี ไม่ทุกร่างกายสามารถทนต่อภาระได้เพราะเมื่อคุณต้องยืนเป็นเวลานานในตำแหน่งคว่ำและยืดแขนของคุณ แรงดึงดูดการแสดงอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การส่งโรงพยาบาลด้วยอาการกระดูกหักที่เคลื่อนไหวไม่ค่อยน่าพอใจ การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอและศีรษะเป็นส่วนที่พบมากที่สุดและถ้าคุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่สามารถทำได้อย่างน้อยที่สุดในอนาคตอันใกล้นี้

เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองและบรรลุความสูงใหม่ควรหาคนที่จะสนับสนุนและสนับสนุนเมื่อจำเป็น

การปรับเปลี่ยนแบบง่าย

นักกีฬาที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ,มักจะทำ push-ups ที่ได้รับการแก้ไขในชั้นวางบนมือซึ่งประโยชน์ของมันก็จะเป็นอย่างมาก ตัวเลือกนี้จะง่ายกว่าเนื่องจากการสนับสนุนยังคงอยู่ที่นั่น แต่เมื่อเทียบกับมาตรฐาน push-ups จะมีความซับซ้อนมากขึ้น สำหรับการดำเนินการคุณจำเป็นต้องโยนเท้าของคุณบนเก้าอี้หรือระดับความสูงอื่น ๆ เพื่อให้การสนับสนุนเป็นไปได้เฉพาะกับเท้าของคุณและให้มือของคุณวางตัวบนพื้น ในกรณีนี้แปรงจะวางไว้เล็กน้อยกว่าเส้นไหล่ซึ่งจะช่วยรักษาความสมดุล

แบบฝึกหัดประเภทนี้จะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมpush-up ในชั้นบนมือ (ที่ผนังหรือไม่) พวกเขาอยู่ในระดับที่เพียงพอเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและแสดงผลการฝึกอบรมครั้งแรกได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ

ก่อนที่คุณจะเริ่มดันป๊ดันผิดปกติคุณควรเรียนรู้ความแตกต่างทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาและประสบความสำเร็จในอุดมคติ:

1. ขั้นตอนแรกควรเป็น push-ups โดยค่อยๆเพิ่มมุม (จาก 40 องศา)
2. คุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณเอง สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมทั้งพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ
3. เพื่ออำนวยความสะดวกอย่างมีนัยสำคัญงานสามารถเป็นคนใกล้เคียงที่จะสนับสนุนขาในช่วงผลักดันอัพคว่ำ

เทคนิคของ push-ups

นักกีฬาที่แท้จริงที่ให้อาชีพที่ชื่นชอบเป็นเวลาหลายปีของชีวิตฝันที่จะดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ push-up ในชั้นวางบนมือเทคนิคซึ่งสามารถมีสองประเภท:

1. Push-ups ที่มุม 60-70 องศาสำหรับผู้เริ่มต้น ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความเครียดมากที่สุดดังนั้นกล้ามเนื้อจะดีกว่าในตัวจำลองพิเศษ ตัวเลือกนี้ไม่ได้ซับซ้อนนัก แต่มืออาชีพมักจำแนกว่าเป็นแบบที่มีประสิทธิภาพสูง
2. ดัน - ups เต็มในชั้นวางบนมือมืออาชีพ ทุกคนสามารถบรรลุถึงระดับนี้ได้ แต่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นอย่างดีและมีคุณภาพที่ดีขึ้นของมนุษย์ ได้แก่ จิตตานุภาพความเพียรความสามารถในการปรับตัวเพื่อให้บรรลุความสูงใหม่ push-ups ในแนวตั้งทำให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อ deltoid ด้วยความเร็วที่รวดเร็วและทำงานออกลำตัวได้

การใช้งานแบบแบ่งตามเวลา

ตามที่กล่าวไว้แล้ว push-ups ในชั้นวางบนมือนำประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ แต่เฉพาะในกรณีที่มีการใช้งานอย่างเหมาะสม ไม่ให้งอหัวของคุณและคลี่คลายแขนของคุณได้ง่ายขึ้นเนื่องจากอาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน ดังที่คุณทราบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อ deltoid - ไม่ใช่งานง่ายดังนั้นคุณต้องทำงานอย่างหนักในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ดีเช่นเหมาะสำหรับผู้ที่มีความปรารถนาและวัตถุประสงค์ แต่ไม่สามารถใช้ดัมเบลล์หรือ barbell

คุณควรพิจารณาคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนซึ่งผู้ใช้ใหม่ ๆ จะประสบความสำเร็จในระดับมืออาชีพได้อย่างรวดเร็ว:

1. เหมาะดันขึ้นจากพื้น เพื่อที่จะลุกขึ้นยืนคุณต้องเรียนรู้ที่จะดำเนินการเกี่ยวกับ 40-50 มาตรฐานดันขึ้นกับตำแหน่งตรงกลับ ขั้นตอนต่อไปก็คือเมื่อถึงจุดสูงสุดเท่านั้น มิฉะนั้นจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความอ่อนแอและความไม่เตรียมพร้อมของกล้ามเนื้อ
2. รองรับกำแพง ในขั้นที่สองโค้ชมืออาชีพขอแนะนำให้มีการผลักดันขึ้นขณะที่พักผ่อนด้วยเท้าของพวกเขาในผนัง แบบฝึกหัดดังกล่าวจะยากกว่าตัวเลือกก่อนหน้านี้มากและจะมีผลมากขึ้น คุณสามารถเอาชนะระดับนี้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์นั่นคือเมื่อคุณงอและคลายมือของคุณในตำแหน่งนี้จะเป็นการง่ายการแสดง 20-30 ครั้งจากนั้นคุณสามารถไปต่อได้
3. คานหรือบาร์ ขั้นตอนนี้อาจดูเหมือนฟุ่มเฟือยได้อย่างรวดเร็วก่อน แต่ในความเป็นจริงไม่ได้เป็นเช่นนั้น คำนึงถึงความจริงที่ว่าใน push-ups บนแท่งหรือ pull-ups บนคานจะทำให้ความเครียดมากขึ้นส่งผ่านไปยังมือแล้วใน push-up แนวตั้งทักษะที่ได้รับจะจำเป็นต้องปรากฏขึ้น
4. กดบัลลังก์แนวตั้ง หลังจากเอาชนะขั้นตอนทั้งหมดก่อนหน้านี้แล้วคุณสามารถพยายามที่จะยืนอยู่บนมือและอย่างน้อยหนึ่งครั้งโค้งงอและยืดแขนของคุณ ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากมาก แต่ใน 2-3 วันคุณจะสามารถดำเนินการผลักดันแบบเต็มรูปแบบยืนอยู่ในมือของคุณ มันทำในลักษณะเดียวกับการกดแบบปกติ - งอและขยายแขน แต่ร่างกายของร่างกายต้องเสมอและตรงตลอดเวลา