ลดไขมันหรือลดคอเลสเตอรอล!

ระบบการลดน้ำหนักซึ่งก็คือสุขภาพและได้รับการออกแบบสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเรียกว่าอาหารที่ลดไขมัน เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สาระสำคัญของอาหารดังกล่าวคือการช่วยลดการใช้ไขมันเนื่องจากมีการอุดตันผนังหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุนี้การลดลงของโรคลดลงโรคหัวใจและหลอดเลือดเริ่มพัฒนาขึ้น

เพื่อให้น้ำหนักลดลงก็เป็นสิ่งจำเป็นแคลอรี่ของอาหารรายวันจะลดลงประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ด้านบวกของวิธีนี้คือไม่มีเมนูอาหารประจำวันอย่างชัดเจนทุกอย่าง: บุคคลทำให้เป็นอิสระยึดมั่นในหลักการบางอย่าง

อาหารที่มีฮอร์โมนต่ำสุดจะขึ้นอยู่กับกฎดังกล่าว:

1. ห้ามไม่ให้เร็ว

2. ในหนึ่งวันควรมีสามมื้อหลัก

3. แคลอรี่ในชีวิตประจำวันไม่ควรเกิน 1200

4. ระหว่างเทคนิคพื้นฐานคุณต้องรวมสองคนเพิ่มเติม

5. ห้ามกินอาหารที่เกี่ยวกับอาหารจานด่วนอย่างเคร่งครัด

6. ทัศนคติทางจิตวิทยาต่ออาหารควรเป็นบวก

7. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้เมนูและติดอยู่กับมันในชีวิตประจำวัน

ดังกล่าวแล้วอาหารชนิดนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่ามีคอเลสเตอรอลอะไรเราจะอธิบายว่าไขมันนั้นสังเคราะห์ขึ้นโดยตับ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะทำหน้าที่ของตนทั้งหมด แต่สารที่มากเกินไปนี้จะนำไปสู่การเกิดโรคที่เกิดจากความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดอัตราการยอมรับได้

อาหารที่มีฮอร์โมนต่ำสุดสามารถมีได้ในเมนูนี้:

1. สำหรับอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ที่จะกินแก้วโจ๊ก,เตรียมจากข้าวโอ๊ต โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหาร ดีกว่าแค่เทน้ำเดือด นอกเหนือไปจากน้ำและธัญพืชแล้วไม่ควรเพิ่มจาน ที่ดีที่สุดคือเทโยเกิร์ต

2. สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถต้มปลาหรือปรุงอาหารเธอสำหรับคู่ จานนี้สามารถเพิ่มสลัดผักสดได้ ในบทบาทของการแต่งกายที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำมันมะกอก หากคุณไม่ชอบหรือไม่ต้องการกินปลาคุณสามารถปรุงอาหารถั่วและเนื้อไม่ติดมันได้ จากเครื่องดื่ม - ผลไม้แช่อิ่มหรือปลาทะเล

3. อาหารเย็นซึ่งสามารถช่วยลดอาหารที่ลดไขมันได้ดังนี้สลัดผักสดปรุงรสด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก

ระหว่างมื้ออาหารคุณจำเป็นต้องทำขนมสองชิ้นให้เข้าค่ะองค์ประกอบของที่ควรรวมชีสกระท่อมกับผลไม้หรือ kefir กับผลไม้ คุณเลือกเวลาของอาหารด้วยตัวคุณเอง เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ แต่ไม่อัดลม

อาหารลดไขมันมีรายการบางอย่างของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและอนุญาต ดังนั้นคุณไม่สามารถกิน:

1. น้ำมันปาล์มมะพร้าวเนยเทียมและไขมันหมู

2. เนยและนมสด

3. เนื้อไขมัน, broths บน (หมู, เนื้อแกะ) เนื้อรมควัน

4. ผิวหนังและไขมันไก่รวมทั้งตับเป็ดและเนื้อห่าน

5. มายองเนส

6. ไข่ใดก็ได้

7. ขนมปังธัญพืชและขนม

8. เครื่องดื่มอัดลมช็อกโกแลตและขนมหวานรวมทั้งกาแฟ

อัตรารายวันอาจรวมถึง:

1. ทานตะวันและน้ำมันมะกอก

2. กะหล่ำปลีทะเล

3. ผลไม้ผักและผลเบอร์รี่

4. โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีทปรุงสุกในน้ำ

5. ปลาทะเลและเนื้อขาว

6. น้ำผลไม้สดน้ำผลไม้เครื่องดื่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด

7. กระเทียมและผักชีฝรั่ง

8. Borscht ปรุงสุกโดยไม่ต้องเนื้อและย่าง

จำไว้ว่าคุณควรกินในส่วนเล็ก ๆอย่ากินมากเกินไป อาหารควรจะเคี้ยวอย่างละเอียดทำไมรู้สึกถึงความอิ่มแปล้เริ่มต้นอย่างรวดเร็วและอาหารถูกย่อยอย่างถูกต้อง ยึดมั่นในกฎระเบียบทั้งหมดสำหรับอาหารลดไขมันคุณสามารถลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึกได้ในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด