อาหารที่ถูกต้อง: เมนูสำหรับสัปดาห์

ในระบบที่ถูกต้องเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ควรทาสีล่วงหน้า ประการแรกนี่คือกฎหมายทางจิตวิทยา ถ้าคนตัดสินใจที่จะทำตามอาหารการปรากฏตัวของเมนูจะช่วยเขาจากการล่อลวงและการล่อลวงเพื่อรวมสิ่งที่ต้องห้ามในอาหาร

อีกประเด็นคือการวางแผนความร้อนอาหาร โดยปกติแล้วจะต้องมีการกำหนดล่วงหน้า เป็นที่รู้กันว่าทุกคนต่างกันและจังหวะชีวิตก็แตกต่างกัน ดังนั้นควรเลือกอาหารที่ถูกต้องตามลักษณะส่วนบุคคล สิ่งที่ดีสำหรับคนคนหนึ่งคนอื่นอาจทำอันตรายได้มาก ทุกคนสามารถทำตารางเวลาที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารได้เพราะอย่างนี้ไม่จำเป็นต้องติดต่อ dieticians และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เป็นอย่างยิ่ง

ก่อนที่คุณจะทำเมนูสำหรับสัปดาห์คุณควรเพื่อประเมินกิจกรรมของพวกเขาในระหว่างวันและเพื่อกำหนดวัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารดังกล่าว รายละเอียดต่อไปนี้จะนำมาพิจารณา: สำหรับวันละหนึ่งแคลอรี่ที่ต้องการอยู่ที่ระดับ 3200 และสำหรับผู้หญิง - 2400

ถ้าคนมีส่วนร่วมในกีฬา,แล้วจำนวนแคลอรีควรเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งเท่า คนที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหนักอย่างมากสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีได้ครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตามหลักการที่อธิบายไว้จะใช้งานได้ก็ต่อเมื่อเป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการบำรุงรักษาผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้ว ถ้ามันเป็นเรื่องของการสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักแล้วทุกอย่างเป็นเพียงเล็กน้อยที่ซับซ้อนมากขึ้น

เป็นระบบเมนูโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์ต้องครอบคลุมและเน้น ถ้าคนตัดสินใจที่จะกำจัดมันมีน้ำหนักเกินและดึงขึ้นรูปแล้วก็จำเป็นต้องคำนึงถึงอาหารเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาไหม้เกินกว่าจำนวนเงินที่เข้าสู่ร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของเมนูได้และคุณสามารถทิ้งเนื้อหาได้ในระดับมาตรฐาน แต่เพิ่มกิจกรรมขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับที่เลวร้ายที่สุด

เป็นที่ทราบกันดีว่าในอาหาร 30% ควรเป็นไขมันประมาณ 50-55% - คาร์โบไฮเดรตและทุกอย่างอื่น - โปรตีน เปลี่ยนอัตราส่วนนี้ไม่คุ้มค่า โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์อย่างเต็มที่จะเข้าบัญชีรายละเอียดปลีกย่อยดังกล่าว ถ้าคนปฏิบัติตามอาหารแล้วคุณก็ต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องเพื่อคุณภาพ การสังเกตเมนูอาหารที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์จะดีกว่าในการวางแผนเพื่อที่จะไม่ยากเกินไปที่จะติดมันทุกวัน ดีถ้ามันจะเป็นสถานที่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ แต่ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ข้อ จำกัด ที่รุนแรงเกินไปของอาหารตามปกติอาจนำไปสู่ความเครียดและสุขภาพไม่ดี

เมื่อวางแผนเมนูที่คุณต้องมีในมือตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต่างๆ อย่าทำอันตรายที่นี่และเครื่องชั่งที่แม่นยำซึ่งคุณสามารถวัดน้ำหนักผลิตภัณฑ์ได้ คนส่วนใหญ่มักไม่คำนึงถึงแคลอรี่หรือน้ำหนักเมื่อทานอาหาร อย่างไรก็ตามบางคนยังสามารถนับจำนวนแคลอรี่ได้

แต่การพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าจานนี้มีพลังมากแค่ไหนไม่มีใครสามารถ วิธีทำเมนูสำหรับสัปดาห์ไม่ใช่ทุกคนรู้ ครั้งแรกอาหารที่เหมาะสมอาจใช้เวลานาน อย่างไรก็ตามเมื่อระบบดังกล่าวเป็นที่คุ้นเคยขั้นตอนทั้งหมดเช่นการกำหนดแคลอรี่และน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องง่ายและไม่ยุ่งยาก ในระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกชนิดมีหลักการทั่วไปที่ต้องปฏิบัติตาม ประการแรกคือการเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่มีใครเคยได้รับประโยชน์จากพวกเขา หลักการอีกประการหนึ่งคือการยกเว้นอาหารจากแป้งอาหารรมควันผักดอง

สังเกตอาหารที่ถูกต้องเมนูสำหรับสัปดาห์ควรเป็นตามบทบัญญัติเหล่านี้ อาหารไขมันมากเกินไปก็ไม่ควร ในอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณต้องเลือกผู้ที่มีเส้นใยมากขึ้นและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดลดลง นี้จะช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ หากไม่มีโอกาสซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงในแผนกพิเศษคุณสามารถหาอะนาล็อกบนชั้นวางของร้านค้าทั่วไปได้เสมอ ตามกฎอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดีแม้จะถูกกว่า