วิธีการเรียนรู้วิธีการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับ?

เกือบทุกคนสามารถปฏิเสธได้จำชั่วโมงเจ็บปวดที่ใช้ในความพยายามไร้ประโยชน์ที่จะหลับ การหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นครั้งที่เท่าที่จะนับไม่ถ้วนคุณจะไปทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณเคยรู้เกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาการป้องกันและรักษาโรคนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสาขาวิชาทางการแพทย์เช่นวิทยาและจิตเวชศาสตร์

ไปพบแพทย์

สาเหตุของการนอนไม่หลับของเราอาจเป็นได้ปัจจัยที่หลากหลายมากที่สุด ก่อนอื่นเราต้องพยายามทำความเข้าใจกับสาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้เพื่อหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ บ่อยครั้งการนอนหลับเป็นเวลานานทำให้เกิดความวุ่นวายเกิดจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตเพิ่มโรคเบาหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย

ในกรณีนี้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจะเป็นทางออกที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ แต่โดยปกติแล้วทุกสิ่งทุกอย่างไม่น่ากลัวหรอก!

อารมณ์ "troublemakers"

ความฝันที่ดีต่อสุขภาพทำให้คนสวยโอกาสที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อไปไม่ได้มา มีเพียงคำถามเดียวที่กลมกลืนกับหัวของฉัน: "วิธีการเรียนรู้วิธีการหลับใหล?"

และเช้าวันรุ่งขึ้น - การเพิ่มขึ้นในช่วงต้นและการขาดความสมบูรณ์ของชีวิตตามปกติโดยไม่ต้องพูดถึงการทดสอบและความเครียดอย่างจริงจัง แม้ว่าพวกเขามักจะทำหน้าที่เป็นรากเหง้าของปัญหาของเรา

ดังนั้นหากคุณไม่รวมความต้องการทางการแพทย์การแทรกแซงแล้วสำหรับการรักษาในช่วงต้นแขนของ Morpheus (พระเจ้าของการนอนหลับ) มีความจำเป็นต้องขจัดทุกสถานการณ์ที่ป้องกันไม่ให้เกษียณอายุเพื่อสุขภาพที่จะนอนหลับ และเพื่อความสงบจิตวิญญาณคุณสามารถใช้วิธีการพิสูจน์ของยาแบบดั้งเดิมผลอ่อนที่จะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่ที่เพิ่มเติมในภายหลัง

คิดว่า ...

ความหงุดหงิดมากเกินไปความหดหู่และเน้นว่ามีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับมักจะกลายเป็นผลตามธรรมชาติของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ ส่งผลเสียต่อกระบวนการนอนหลับและการขาดระบบการนอนหลับปกติ ถามตัวเองว่าจะนอนหลับได้เร็วแค่ไหนและนอนหลับได้ดีพอสมควรคุณควรนึกถึงว่าไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปในตอนกลางวันหรือตอนเย็นและยังไม่จำเป็นต้องนอนหลับตอนกลางวัน

มีกี่ครั้งที่คุณพูดถึงความไม่พึงปรารถนาของการชุมนุมคืนที่ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์และทีวี? บางทีถึงเวลาที่ต้องให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณเคยชินกับการที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตของคุณซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการละเมิดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง และอาการนอนไม่หลับกลายเป็นสาเหตุของการลดลงของคุณภาพชีวิต: ความสามารถในการคิดลดลง (การยับยั้ง) ลดความเร็วในการรับรู้ (ความเกียจคร้าน) และความบกพร่องของหน่วยความจำ

เพิ่มกิจกรรมประจำวัน

ต้องทำงานหนักเพื่อขจัดความชั่วร้าย(แอลกอฮอล์ยาสูบกาแฟจำนวนมาก) ไม่อนุญาตให้นอนหลับระหว่างวัน (ยกเว้นกรณีที่สุขภาพไม่ดี) มีความจำเป็นต้องฝึกตัวเองให้อยู่ในห้องนอนเพื่อนอนหลับและมีเซ็กส์เท่านั้น นี้จะช่วยในการสร้างชุดเชื่อมโยงสิทธิในคำอื่น ๆ เพื่อสร้างนิสัยที่มีผลบวกต่อความเป็นไปได้ของการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้พยายามที่จะเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงวันที่แสง คิดว่าทำไมคนถึงหลับเร็ว? เพราะเขาเหนื่อยและต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นพลัง

สภาพจิตใจและร่างกาย

3-4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่าใช้งานกีฬาและยังหนาแน่นเพื่อ supper ในฐานะที่เป็น "เหล้าก่อนอาหาร" คุณสามารถใช้เดินโรแมนติกค่อยๆเดินในอากาศบริสุทธิ์ และคุณสามารถอาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย (ดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์ดอกกุหลาบ melissa) ไปจนถึงเพลงที่คุณชื่นชอบ ทุกขั้นตอนเหล่านี้นำไปสู่การผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไปเสรีภาพจากความคิดที่ไม่จำเป็นเปล่า ๆ ในตอนเย็น นอกจากนี้อย่ากินอย่างแน่นหนาคุณไม่อนุญาตให้ร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับเตียง ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถจัดอาหารว่างเบา ๆ ด้วยโยเกิร์ตผลไม้หรือสิ่งอื่นที่ไม่เป็นประโยชน์และง่ายสำหรับกระเพาะอาหาร

Ambient Comfort

ห้องนอนมีการระบายอากาศที่ดีตลอดไปลืมเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์และทีวีก่อนเข้านอนคุณจะได้เรียนรู้วิธีนอนหลับได้ง่ายขึ้น อุณหภูมิที่สบายที่สุดสำหรับการหลับคือ 17-18 องศา

แน่นอนคุณต้องพยายามป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวนภายนอกและลดแสงในห้องนอน โดยวิธีการที่มันเป็นความมืดที่ช่วยเร่งการผลิตของเมลาโทนิซึ่งก่อให้เกิดการนอนหลับได้เร็วขึ้น

ข้อห้าม

หนึ่งในรายการที่มีผลเสียต่อการสร้างอารมณ์อันสง่างามในการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับหรือในช่วงตื่นนอนเป็นเวลาที่ผิดปกติพอสมควร พวกเขาสร้างบรรยากาศประสาทและตื่นตระหนกที่นับจิต (ส่วนใหญ่มักจะ - โดยไม่รู้ตัว) ของเวลาเหลือสำหรับส่วนที่เหลือ ดังนั้นเราเพียงระบุความไม่เพียงพอของมัน, sharpening มุ่งเน้นที่นี้. ในท้ายที่สุดก็เป็นเพียงส่วนขยายของ "ความทุกข์ทรมาน" ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

วิธีการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว? เคล็ดลับและคำแนะนำ

กำลังมองหาวิธีที่จะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วนอนหลับคุณสามารถหาสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมายและเลือกสำหรับแต่ละอย่างที่เหมาะกับตัวคุณ การใช้งานพร้อมกันหรือตามลำดับช่วยให้คนลืมเรื่องปัญหาที่ผ่านมา

พยายามอ่านหนังสือก่อนนอนนวนิยาย (ไม่ใช่เรื่องสยองขวัญ) หรือแม้แต่ดีกว่า - ตำราหรือข้อบังคับน่าเบื่อ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากโดยที่เปลือกตาดูเหมือนจะเต็มไปด้วยตะกั่วและความคิดมรรตัยออกจากที่อยู่อาศัยของพวกเขา โดยวิธีการที่หลายคนให้คำแนะนำที่จะหลับไปภายใต้หนังสือเสียงธรรมชาติ วิธีนี้เป็นวิธีที่สะดวกมากหากเด็กเล็กจำนวนมากนอนหลับซึ่งจำเป็นต้องควบคุม ในกรณีนี้หูฟังหนึ่งข้างถูกใส่หูฟังและตัวที่สองจะสามารถร้องไห้ได้

วิธีการหลับใหลได้อย่างรวดเร็วคุณจะได้ยินเสียงจากพนักงานบริการพิเศษสนใจอย่างมืออาชีพในการรักษารูปแบบกายภาพที่ดีที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางตัวบนหลังของคุณด้วยการปิดตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นตาที่อยู่ใต้เปลือกตาที่ปิดไว้ควรถูกนำขึ้นไปข้างบน ตามที่นักวิทยาศาสตร์, ตำแหน่งนี้เป็นธรรมชาติมากที่สุดในความฝัน เป็นการปฏิบัติน้อยมากและคุณสามารถนอนหลับได้เกือบตลอดเวลา

หลายคนรู้สึกสบายใจที่หลับในขณะที่ทำอัตโนมัติการฝึกอบรม การออกเสียงคำพูดที่ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเริ่มหนักขึ้นและอุ่นขึ้น (จากเท้าไปที่ศีรษะ) จะรู้สึกถึงระดับกายภาพโดยต้องให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม

วิธีการพื้นบ้าน

คนธรรมดา ๆ รู้จักวิธีการเรียนรู้มานานแล้วนอนดังนั้นวิธีการพื้นบ้านของการต่อสู้กับอาการของโรคนอนไม่หลับทั้งหมดและตอนนี้เป็นที่นิยมมาก ก่อนอัจฉริยะวิธีง่ายๆคือการให้น้ำอุ่นกับน้ำผึ้ง 30 นาทีก่อนนอน หนึ่งช้อนชาน้ำผึ้งควรจะละลายในประมาณ 0.5 แก้วน้ำอุ่น อุณหภูมิของของเหลวไม่ควรเกิน 60 องศาเพื่อไม่ให้สารเคมีที่เป็นประโยชน์ทางชีวภาพที่มีอยู่ในน้ำผึ้งจะถูกทำลาย

ควรดื่มชาอ่อน ๆ ในทุ่งหญ้า1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อไม่ให้หักโหมกับปริมาณของเหลว ในกรณีนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนส่วนประกอบของคอลเลกชันสมุนไพรเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับใช้พวกเขา มีความจำเป็นต้องควบคุมอาการแพ้และข้อห้ามต่างๆเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

คนที่สบายที่สุดคือ melissa,มิ้นท์, ออริกาโนและวิลโลว์ชา สรรพคุณที่ให้ความชุ่มชื่นสูงขึ้นจะถูกครอบครองโดย motherwort, valerian, yarrow และ cones of hops หากคุณรวมสมุนไพรกับชาคลาสสิกคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความเข้มข้นต่ำสุดของเครื่องดื่มชา

การเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้การนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ต่อไปสำหรับมนุษย์ และไม่สิ้นหวังถ้าผลชั่วขณะไม่สำเร็จ ค้นหาเปลี่ยนรวมและค้นหาอีกครั้ง หลายคนได้รับการจัดการอย่างสมบูรณ์กำจัดปัญหากับการนอนหลับและสิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ

</ p>