แบบฝึกหัด Callanetics จะลบข้อมูลทั้งหมดออกจากรูปของคุณ

เร็ว ๆ นี้ฤดูร้อนดังนั้นจึงถึงเวลาสำหรับสาว ๆ ที่จะแสดงร่างกายของคุณและปรากฏในทุกสิริ นี่เป็นเพียงบางส่วนผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับการพับไขมันที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้คุณควรจะใช้เวลา callanetics คุณถามว่ามันคืออะไร? การออกกำลังกายแบบ callanetics พิเศษมีส่วนคล้ายกับยิมนาสติกช่วยให้สามารถถอดส่วนต่าง ๆ ของไขมันในส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างชัดเจน

การออกแบบแบบฝึกหัด Callaneticsประมาณหนึ่งชั่วโมงของการเรียนที่เข้มข้น การออกกำลังกายของ Callanetics ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินและลดการพับลงบนหน้าท้องและทำให้ต้นขาเพรียวขึ้น

ลองมาดูรายละเอียดที่ซับซ้อนทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้

1. อุ่นเครื่อง

• ควรทำแบบฝึกหัดขณะยืน เพื่อแสดงความกว้างของไหล่ของขาและทำ inclinations หัว ลาดห้าครั้งแรกในแต่ละด้านจากนั้นห้าก้าวไปข้างหน้าและข้างหน้า การออกกำลังกายควรจะเสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวห้าครั้งที่มีลักษณะเป็นวงกลมในแต่ละทิศทาง
• วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และให้ตรง ปีนหน้าผายกแขนขึ้นและยืดไปทางฟ้า
• ยืนขึ้นตรงงอขาเล็กน้อยในตัก เอนเอียงไปข้างหน้า ลากมือของคุณขึ้นเล็กน้อยและไปข้างหน้า
• ในตำแหน่งเดียวกันควรดึงมือยืดออกและยืดคางและคอไปข้างหน้า หลังควรจะยังคงราบเรียบ
• ขามีความกว้างไหล่กว้างและจุดยืนตรง กับร่างกายของคุณทั้งหมดก้มลงเบา ๆ , clasping ankles ด้วยมือของคุณ. ยืนอยู่ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที

2. แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลัง

• ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังนอนอยู่บนหน้าท้อง ไปข้างหน้าขยายมือซ้ายภายใต้หัวเลือกด้านขวา ยกขาขวาและแขนซ้ายออกจากพื้นในเวลาเดียวกันพยายามรั้งตำแหน่งไว้เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนและขา
• วางมือไว้ใต้ศีรษะของคุณนอนบนท้องของคุณ ยกนิ้วขาออกจากพื้นโดยไม่ถอดแยกออกจากกัน ถือไว้อย่างน้อย 60 วินาที
• ขากางออกจากกันนอนบนท้องของคุณ ยกลำตัวของคุณวางแขนไว้ที่ระดับไหล่ในพื้นค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที
• เดินบนสี่ระดับที่ระดับไหล่วางมือลงบนพื้นโดยให้เข่าของคุณควรอยู่ที่ระดับสะโพก แรงบันดาลใจรอบด้านหลังและโค้งงอ - เมื่อหายใจออก ทำตามการออกกำลังกายสิบครั้ง

3. ดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลัง ขางอที่หัวเข่า สำหรับสะโพกคุณควรจับมือของคุณและดึงตัวเองให้เท้าของคุณด้วยมือของคุณ จากนั้นให้ลากแขนขนานไปกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลา 60 วินาที เต้านมควรกดคางขณะที่ปัดเศษหลัง
• นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาขึ้นที่ระดับ 90องศา ดึงร่างกายด้วยมือของคุณ ขนานกับพื้นดึงออกลำต้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 50 วินาที ให้หน้าอกกดคางหลังของคุณจะปัดเศษ

4. การออกกำลังกาย Callanetics สำหรับขา

• นั่งในสไตล์ตุรกี คุกเข่าโดยไม่มีมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งปกติ ทำการออกกำลังกาย 50 ครั้ง
• นอนบนหลังของคุณ ไปตามลำตัวให้ยืดแขนออกงอเข่า เอ็นและขายกได้โดยไม่ต้องใช้มือ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นร้อย ๆ ครั้ง

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย

• ยืนข้างเก้าอี้ด้านหลังและปีนขึ้นไปขณะที่พับส้นเท้าเข้าด้วยกันและถุงเท้าออกจากกัน ขณะที่คุณไปหมอบ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องนั่งลงสิบครั้ง ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณไม่สามารถยืนนิ่งได้ให้ถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้

การออกกำลังกายของ Callanetics มีกฎของตัวเอง:

• การออกกำลังกายควรทำในที่เงียบสมบูรณ์
• พยายามอย่ากลั้นลมหายใจ
• หากคุณรู้สึกอึดอัดในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรเลิกเรียนทันที
• วิธีที่ดีที่สุดคือจัดการกับการเรียกเลขหมายในหน้ากระจก ดังนั้นคุณสามารถบันทึกการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณได้อย่างชัดเจน

ความคิดเห็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเรียกแบบฝึกหัดเป็นการพิสูจน์อีกครั้งว่าภาระนี้ในร่างกายมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว