วิธีนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนที่จะลดน้ำหนักก็จะหมดแรงอดอาหารและอาหารที่เข้มงวด และไร้ผล! หลังจากทั้งหมดร่างกายของพวกเขาสูญเสียส่วนสำคัญของสารอาหารซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ปรากฎว่าเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการเข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่อย่างถูกต้อง

สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมาก การเลือกแคลอรี่ต่ำ แต่จะค่อยๆหลอมรวมกับผลิตภัณฑ์คุณสามารถลืมปัญหาน้ำหนักเกินได้ตลอดไป เมื่อเวลาผ่านไปการคำนวณประจำวันทั้งหมดจะกลายเป็นนิสัยของคุณ เกี่ยวกับวิธีการทำโปรแกรมโภชนาการที่มีอำนาจจะบอกในบทความนี้

โต๊ะแคลอรี่

เพื่อให้สามารถคำนวณแคลอรีได้อย่างถูกต้องสลิมมิ่งคุณจำเป็นต้องดูที่ตารางของผลิตภัณฑ์ซึ่งบ่งชี้ถึงคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา ฉันจะไม่ทำให้มันสมบูรณ์ สำหรับบทความนี้เพียงบทความเดียวก็ไม่เพียงพอ ฉันจะระบุค่าความร้อนต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคบ่อยที่สุด:

• นม 2.5% ไขมัน - 58;
• ชีส - 370;
• ชีสกระท่อมไขมัน - 226;
• ชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมัน - 86;
• มายองเนสแคลอรีสูง - 627;
• น้ำมันพืช - 899;
• เนย - 750;
• ขนมปังข้าวไรย์ - 215;
• บัควีท - 329;
• ข้าว - 323;
• ถั่วเขียว - 72;
• บวบ - 27;
• แตงกวาสด - 15;
• หัวไชเท้า - 20;
• มะเขือเทศ - 19;
• สีส้ม - 38;
• แอปเปิ้ล - 46;
• เนื้อวัว - 187;
• ไก่ - 165;
• ปลาค็อด - 75;
• อัลมอนด์ - 645;
• น้ำตาล - 374

ตัวอย่างอาหาร 1000 แคลอรี

มันเป็นทฤษฎีทั้งหมด ตอนนี้เราเริ่มต้นการคำนวณทางปฏิบัติของแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือเมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวันออกแบบมาสำหรับมื้ออาหารห้ามื้อต่อวัน

อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกระท่อม (2 ช้อนโต๊ะพร้อมภาพนิ่ง) หรือ 1/2 ถ้วยของหนึ่งในสี่ kefir ชิ้นขนมปังโภชนาการ (คุณสามารถ rye)

อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกพีชลูกแพร์หรือส้ม

อาหารกลางวัน: 100 กรัมเต้านมไก่ต้มหรือ 150 กรัมของปลาทะเลนึ่งและ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของเครื่องปรุง (โจ๊กข้าวต้มบนน้ำหรือผักตุ๋น) หรือซุปผักสีอ่อนและสลัดผักสด (เช่นหัวไชเท้าและแตงกวา) และผักสีเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ขนมขบเคี้ยว: ซังข้าวโพดต้มหรือผลไม้ใด ๆ (1 ชิ้น), 10 เมล็ดอัลมอนด์

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟองหรือ 2 ชิ้นไส้กรอกต้มต้มไขมันต่ำ½ถ้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทในน้ำผักสลัด

ถ้าคุณอยากทานจริงๆคุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะกับขนมปังโสม

เรียนรู้วิธีนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก - นี้อย่างง่ายดาย เพียงแค่คาดการณ์ดูที่ตารางของมูลค่าอาหารของผลิตภัณฑ์สิ่งที่และเท่าไหร่ที่คุณสามารถกินเช่นวันนี้ ถ้าคุณกินอาหารที่มากกว่าที่วางแผนไว้แล้วก็ถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

คุณกำลังสงสัยว่าการนับสามารถให้อะไรได้บ้างแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก? โปรแกรมนี้จะเกิดผลแน่นอน ดังนั้นเมื่อใช้อาหารเป็นจำนวน 1,000 แคลอรี่ต่อวันแม้จะไม่มีการออกกำลังกายคุณสามารถโยน 2 ถึง 6 กิโลกรัมเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ไม่ควรใช้อีกต่อไปเนื่องจากเป็นการยากที่จะสังเกตการเปลี่ยนแปลงในทางลบต่อสุขภาพของผู้ที่ลดน้ำหนักที่บ้าน

ในบทความนี้เราได้เรียนรู้การคำนวณแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

</ p>