แอโรบิกกับไขมัน: จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขณะขี่จักรยาน

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพเป็นเวลานานคุณควรจำเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับเงินฝากไขมันคือการออกกำลังกายแอโรบิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ผลของพวกเขาคือการเพิ่มขึ้นและการทำให้แรงขึ้นของการหายใจซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มตัวของร่างกายกับออกซิเจนและในทางกลับกันมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะเกิดขึ้น หนึ่งในประเภทที่นิยมที่สุดของแอโรบิคคือการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง ดังนั้นคำถามธรรมชาติเกิดขึ้น: วิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ขี่จักรยาน? การออกกำลังกายชนิดนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่? ข้อดีข้อเสียของกิจกรรมเหล่านี้คืออะไร?

ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

แต่ละประเภทของประชากรสามารถเลือกได้ชนิดที่เหมาะสมของหัวใจ - โหลด ในฐานะที่เป็นแอโรบิคการวิ่งแบบต่างๆทำได้ง่ายขึ้นการเดินการเต้นรำไต่บันไดกระโดดเชือกและการขี่จักรยาน แคลอรี่ปริมาณของพวกเขาที่ใช้ไปสำหรับแต่ละอาชีพเหล่านี้แตกต่างกัน ในการฝึกอบรมที่ซับซ้อนอาจมีหลายประเภทของการออกกำลังกายแอโรบิกซึ่งก่อให้เกิดความหลากหลายของการออกกำลังกาย การใช้พลังงานมากที่สุดถือว่าทำงานด้วยความเร็วสูง (สูงสุด 20 กม. / ชม.) - ประมาณ 1300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การวิ่งด้วยความเร็วที่ต่ำกว่า (วิ่งออกกำลังกาย) ก่อให้เกิดค่าใช้จ่าย 920 แคลอรี่ต่อชั่วโมง กระโดดเชือกต่อไป - ชั่วโมงของการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณใช้จ่ายประมาณ 750 แคลอรี่ และกี่แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ขี่จักรยาน? แอโรบิกประเภทนี้ก่อให้เกิดค่าใช้จ่าย 400 ถึง 650 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มและความเร็วในการนั่ง

ข้อดีและข้อเสียของการขี่จักรยาน

ตัวเลขการใช้พลังงานเป็นไปอย่างไม่ จำกัด วิธีการหลายแคลอรี่จะถูกเผาไหม้ในจักรยานออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคนที่เกี่ยวข้อง ค่อยๆเพิ่มความเร็วและระดับของความต้านทานคุณสามารถใช้แคลอรี่มากกว่าแม้ในขณะที่ทำงาน แต่อย่าชนะบันทึกจากเซสชันแรก จักรยานออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทำงานที่บ้านได้อย่างสบายใจ แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนเป็นประจำ การเดินบนจักรยานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการมีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมผ่อนคลายและในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าการขี่จักรยานเหมาะสำหรับทุกคนไม่เหมือนยกตัวอย่างเช่นการวิ่งหรือกระโดดเชือก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัจจัยใดที่ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขณะขี่จักรยาน ผู้ฝึกสอนควรเลือกอัตราส่วนความเร็วและความต้านทานได้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เบื่อหรือหักโหม ช่วงเวลาการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งมีหลายทางเลือก:

• การสลับความเร็วเร็วและช้า
• สลับความเข้มของความต้านทาน

การฝึกอบรมช่วงเวลาเหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมที่บ้านหรือในห้องโถง นอกจากนี้เครื่องจำลองยังแสดงให้เห็นว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่เท่าใดในขณะที่ขี่จักรยานสำหรับงานทั้งหมด แต่แม้กระทั่งการขี่ข้ามประเทศยังสามารถได้รับการพิจารณาการฝึกอบรมช่วงเวลา ทำดีที่สุดในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเมื่อเลือดมีน้ำตาลน้อยที่สุดซึ่งก่อให้เกิดการใช้จ่ายแคลอรี่จากไขมัน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างช้อนโต๊ะชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือสมูทตี้โปรตีนจะแก้ปัญหานี้ได้