วิธีการปั๊มก้นบราซิลที่บ้าน?

ความฝันของสาวแต่ละคนที่สวยงามเรียว,รูปตึงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพื่อช่วยตัวเองและดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม ก้น - นี้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่จำเป็นต้องมีโทนเพื่อให้เจ้าของผู้หญิงมีเสน่ห์และเรื่องเพศ หากกล้ามเนื้อบริเวณนี้รัดกุมขึ้นสาว ๆ จะดูดีทั้งในถุงน่องหรือกางเกงยีนส์ที่แน่นกระชับและในชุดว่ายน้ำแบบเปิด ดังนั้นขอพูดถึงวิธีการปั๊มก้นบราซิลที่ใหญ่ขึ้น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้ร่างกายได้รับโทนเสียงมันไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ โปรดจำไว้ว่าในช่วงเวลาดังกล่าว:

• ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการจำลอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ซื้อการสมัครสมาชิกไปที่โรงยิมเพื่อให้สามารถใช้อุปกรณ์ได้ตลอดเวลา สำหรับก้นรัดให้ใช้จักรยานออกกำลังกายสเต็ปเปอร์หรือลู่วิ่ง
• ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ไปออกกำลังกายฮอลล์แล้วเท่าที่เป็นไปได้ด้วยความรับผิดชอบวิธีการรวบรวมชุดของการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายจำเป็นต้องถูกรวมเข้ากับวิธีการเครื่องสำอาง
• การออกกำลังกายสำหรับก้นบราซิลที่บ้านสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในหนึ่งเดือน แต่ด้วยเงื่อนไขที่พวกเขาได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
• ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของบทเรียนหนึ่ง ๆ คือ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาให้ได้ฝึกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่คุณต้องให้การออกกำลังกายแบบไดนามิก นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการอุ่นเครื่องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกชนิด นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงนี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อสามารถแสดงออกได้อย่างรวดเร็ว
• หลังจากโหลดแบบไดนามิกให้ความสนใจกับการออกกำลังกายกำลังมุ่งเป้าไปที่การสูบกล้ามเนื้อโดยตรง
• อย่าลืมยืดตัว ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นยืดหยุ่นและลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายครั้งแรก
• คุณต้องเรียนทุกวัน ๆ มักเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในการทำเช่นนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตและได้รับเสียงที่ส่วนที่เหลือนั่นคือในช่วงพักระหว่างการฝึกซ้อม

ดังนั้นนี่เป็นหลักการทั่วไปและตอนนี้เราไปที่การออกกำลังกายโดยตรง

การออกกำลังกายในประเทศ

จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำถูกต้องตามคำแนะนำทั้งหมด หากเทคนิคของคุณไม่ถูกต้องคุณมีความเสี่ยงไม่เพียง แต่ไม่ใช้กล้ามเนื้อด้านขวา แต่ยังได้รับบาดเจ็บ สวมชุดหลวม ๆ สบาย ๆ รับเสื่อพิเศษสำหรับการออกกำลังกายและเริ่มต้นพัฒนาร่างกายของคุณเอง

ดังนั้นลองมาดูที่วิธีการปั๊มก้นบราซิลกับการออกกำลังกาย:

• วางไว้ข้างๆคุณ คุณควรนอนราบโดยไม่สูญเสียความสมดุล ด้วยมือข้างหนึ่งคุณจะวางตัวบนพื้น ทำ 10 ลิฟท์กับแต่ละขา ออกกำลังกายช้า ๆ รู้สึกกล้ามเนื้อ
• นอนบนหลังของคุณ ดึงขาออกและยกขึ้นเล็กน้อย ทำ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง แต่ใช้ขาแต่ละอันแยกกัน
• นอนหงายเข่า เท้าของคุณควรยืนตรงบนพื้นหลังควรแบน ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ทำ 10 ครั้งนี้
• นอนพักผ่อนและพักผ่อนให้เต็มที่ ตึงก้นและยึดตรึงตรึงตราบเท่าที่คุณสามารถทนต่อ ทำ 3 วิธีดังกล่าว
• วางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำ 10 นั่ง -ups ต้องมีหลังตรงและส้นเท้าควรยืนบนพื้น
• ยืนบนหัวเข่าของคุณและวางปาล์มของคุณบนพื้นวางอยู่บนพวกเขา ทำให้กลับมาฮ่า ทำซ้ำได้ 20 ครั้งด้วยแต่ละเท้า
• ยอมรับท่าทางจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ โดยไม่ต้องดัดขาเข่าให้รีบกลับ ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละแขน
• ยืนอยู่ในท่าจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และอีกครั้งใช้ขาของคุณออกไปข้างหลังไม่ได้ แต่ไปด้านข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่าภาระจะได้รับให้คุณทั้งหมดได้ง่ายขึ้น ในกรณีนี้ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การฝึกอบรมอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงที่วุ่นวาย

ถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะสูบขึ้นก้นบราซิลภาพที่คุณเห็นเป็นประจำบนเว็บและต้องการบรรลุผลเช่นเดียวกันจากนั้นใช้การออกกำลังกายแบบรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับโทนของกล้ามเนื้อ:

• ยืนบนหัวเข่าของคุณและต้นปาล์มส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น ให้ตรงขาข้างหนึ่งและทำชิงช้าที่มีความกว้างน้อย ทำ 4 ชุด 16 ครั้งสำหรับแต่ละแขน
• นอนลงบนพื้นงอเข่าพักในพื้นและยืดแขนของคุณไปตามลำตัว ค่อยๆยกอ่าง กดค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำ squats ที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว 4 ชุด 16 ครั้งเป็นขั้นตอนแรก ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สำหรับสิ่งนี้ดัมเบลล์มีความเหมาะสมและถ้าคุณยังไม่มีพวกเขาให้แทนที่ด้วยน้ำดื่ม
• จากตำแหน่งยืนให้ย้ายขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าที่มุมขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการโจมตี 16 ครั้งในแต่ละขา การออกกำลังกายนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการด้วยน้ำหนักเพิ่ม

การฝึกอบรมนี้ควรดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายมีรูปร่างแล้วยังมีการพัฒนาวิธีการอื่น ๆ

นวด: ก้นบราซิล

นวดซึ่งจะแก้ไขรูปร่างของก้น,ลดชั้นไขมันและขจัดเซลลูไลท์ในห้องพิเศษ แต่คุณสามารถหลักเทคนิคของเขาและทำตามขั้นตอนด้วยตัวคุณเอง ประกอบด้วยการตีที่รุนแรงของโซนปัญหาและการสั่นสะเทือนของก้น คุณสามารถนวดด้วยมือทั้งสองข้างและด้วยไม้ไผ่

ขั้นตอนของการนวด

ในการนวดให้ผลสูงสุดจะดำเนินการในสามขั้นตอน:

• ถูลงในบั้นท้ายเครื่องสำอางพิเศษเหมาะสำหรับประเภทของผิว
• นวดด้วยมือของคุณทำลายไขมัน
• ต่อเซสชั่นด้วยไม้ไผ่

ขั้นตอนนี้จะนำกล้ามเนื้อสู่ tonus แต่คุณจะไม่สามารถรับความสุขและผ่อนคลายเป็นนวดช่วยให้ก้นในใจจดใจจ่อและเรียกการทำงานของกล้ามเนื้อ

ยกสะโพก

ยกเป็นวิธีการรบกวนร่างกายโดยไม่ต้องการดำเนินงาน ขั้นตอนนี้จะดำเนินการในร้านเฉพาะ ช่วยให้กระชับก้นให้กระชับและกระชับรูขุมขนให้โค้งงอรูปร่างและส่งเสียง ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือค่าใช้จ่ายสูง แต่ถ้าคุณสามารถที่จะใช้จ่ายเงินจำนวนหนึ่งแล้วพิจารณาตัวเลือกนี้เป็นวิธีที่จะคืนความงามและความยืดหยุ่น

การห่อที่บ้าน

ห่อ - วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสภาพผิวของบั้นท้าย ดำเนินการตามขั้นตอนเตรียมส่วนผสมของดินเหนียวสีดำคะน้าทะเลกาแฟดำน้ำผึ้งและเกลือแร่ เทน้ำเดือดจำนวนมากปล่อยให้เย็นเล็กน้อยนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาและห่ออาหารฟิล์ม ห่อตัวเองในผ้าห่มและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงให้ล้างส่วนประกอบทั้งหมดด้วยน้ำ วิธีนี้มีผลถ้าคุณเล่นกีฬาร่วมกัน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

บ่อยครั้งในการไล่ตามร่างกายในอุดมคติเราลืมไปการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในรูปแบบที่เก๋ไก๋ กินอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและหลังจากเดือนหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณแน่นขึ้นได้อย่างไร