นักโภชนาการ Kovalkov: "สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก?" รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร Kovalkov

เป็นเวลาหลายปีของกิจกรรมนักโภชนาการAlexei Kovalkov ช่วยคนหลายร้อยคนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สาระสำคัญของเทคนิคของเขาคืออะไร? คุณต้องการลดน้ำหนักอะไรบ้าง? คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้หลังจากอ่านบทความแล้ว

ประวัติย่อ

นักโภชนาการ Alexey Kovalkov เกิดวันที่ 19 เมษายน 2505 ในมอสโก ที่โรงเรียนเขาเรียนดีเขาไม่เคยเป็นนักสยองขวัญ ด้วยอาชีพในอนาคตของเขาพระเอกของเราถูกกำหนดในวัยรุ่นของเขา หลังจากได้รับประกาศนียบัตรระดับมัธยมศึกษาแล้วอเล็กซี่ก็เดินเข้าไปในมหาวิทยาลัย N. Pirogova เขาประสบความสำเร็จในการสอบและลงทะเบียนเรียนในคณะแพทย์ ในปีพ. ศ. 2534 เขาได้รับประกาศนียบัตรการสำเร็จการศึกษา ตอนนี้ Kovalkov สามารถเรียกตัวเองว่าเป็นหมอ

ในปี 2006 ฮีโร่ของเราในวันนี้คือการฝึกอบรมในด้านการรับประทานอาหาร เรียนที่สถาบันการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิต หลังจากเสร็จสิ้นการเรียนการสอนเต็มรูปแบบอเล็กซี่ได้รับความเชี่ยวชาญพิเศษใหม่คือ "dietician" Kovalkov ช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไปหลายร้อยคนและตัวเขาเอง เขาทดสอบเทคนิคของตัวเอง ผลการค้นหาเกินคาด เป็นเวลา 7 เดือนนักโภชนาการได้ทิ้ง 80 กิโลกรัม

กิจกรรม

วิธีการอาจสูญเสียเช่นน้ำหนักมากของนักโภชนาการKovalkov? สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก หลายคนสนใจที่จะตอบคำถามเหล่านี้ในวันนี้ และไม่มีอะไรที่ต้องประหลาดใจที่ หลังจากที่ทุกโรคอ้วนพร้อมกับเอดส์ไม่ได้อยู่ในไร้สาระที่เรียกว่าโรคระบาดของศตวรรษที่ XXI

ในปี 2010 นักโภชนาการ Kovalkov เปิดตัวของเขาเองคลินิกบนพื้นฐานของการถือครองทางการแพทย์ "MEDEP" สถิติของสถาบันการศึกษาพูดสำหรับตัวเอง ในระหว่างการดำรงอยู่ของคลินิกนี้ผู้ป่วยกว่า 3,000 รายสามารถลดน้ำหนักได้

ในเดือนมีนาคม 2555 Kovalkov ได้รับการปกป้องวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของเขา เป็นพื้นฐานเขาเอาเทคนิคของผู้เขียนของเขามุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

รายชื่อหนังสือ

หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ Kovalkov สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถพบได้ในหนังสือที่เขาเขียน ในปีพ. ศ. 2553 มีการตีพิมพ์ฉบับพิมพ์เผยแพร่ซึ่งเป็นนักโภชนาการ Kovalkov หนังสือเล่มนี้เรียกว่า "ชัยชนะเหนือน้ำหนัก" อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการที่พัฒนาขึ้นโดย Kovalkov ผู้เขียนบอกถึงสาเหตุของโรคอ้วนผลกระทบของผลิตภัณฑ์บางอย่างต่อร่างกายมนุษย์และบทบาทของการออกกำลังกาย

ในปี 2555 ที่สองบัญชีของนักโภชนาการ - "เรากำลังสูญเสียน้ำหนักด้วยใจ!" ไม่กี่วันฉบับทั้งหมดถูกขายหมดโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หลายคนชอบอาหาร Kovalkov คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับตัวคุณเองเป็นรายเดือน สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามวิธีการและคำแนะนำของผู้เขียน

การส่งของการบรรยาย

วันนี้ Alexey Kovalkova เป็นผู้เชี่ยวชาญรับเชิญอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รายการโทรทัศน์ต่าง ๆ รวมทั้ง "การทดสอบการซื้อ", "ที่อยู่อาศัย", "รสชาติของชีวิต" และอื่น ๆ . เอ็น

เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีการสูญเสียน้ำหนักของเราพระเอกบอกซ้ำในโปรแกรมของเขาที่ปรากฏบนช่อง "บ้าน" ตั้งแต่เมื่อไม่นานมานี้นักโภชนาการได้ร่วมมือกับเจ้าของฟอรัมอินเทอร์เน็ตและตัวแทนของสื่อสิ่งพิมพ์

สาระสำคัญของวิธีการ

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหาร Kovalkova กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะลองใช้ประสิทธิภาพของตัวเองคุณต้องเข้าใจสาระสำคัญของเทคนิค

พื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการใช้ผลิตภัณฑ์ด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (> 50) ตาม Kovalkov มันคือ "ไม่ดี" คาร์โบไฮเดรต (<50) ที่กระตุ้นความอ้วนในคน ดังนั้นคุณต้องลดการเข้าสู่ร่างกาย สำหรับคาร์โบไฮเดรต "ดี" พวกเขาสามารถใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด เพราะพวกเขาจะไม่ถูกเลื่อนออกไป

วิธีการพัฒนาโดย Alexei Kovalkov,ให้เมนูที่เรียบเรียงและออกกำลังกายปานกลาง เพื่อเพิ่มความเร็วในการแสดงผลที่มองเห็นได้คุณควรฝึกอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน สามารถวิ่งขี่จักรยานและโรงยิมที่บ้านได้

กฎทั่วไปเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ให้ผลที่มองเห็นได้มีดังต่อไปนี้

1. ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง ถ้าคุณทานอาหารเป็นทรมานคุณก็จะไม่สามารถนั่งทานอาหารได้เป็นเวลานาน ดังนั้นปรับตัวเองกับความคิดที่ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป
2. ใช้น้ำ 2 ลิตร บวกชาเขียว 2-3 แก้ว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้ว 5-10 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
3. การวาดขึ้นเมนู ในอาหารจำเป็นต้องเป็นรำผลไม้ผลเบอร์รี่สำหรับฤดูและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
4. การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม นี้จะหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับความเป็นอยู่ตลอดจนหลีกเลี่ยงการสูญเสียเส้นผมและ delamination ของเล็บ
5. ข้อ จำกัด ของปริมาณเกลือ แต่คุณไม่สามารถละทิ้งมันได้
6. อำนาจเศษส่วน ส่วนควรมีขนาดเล็ก - 150-200 กรัมจำเป็นต้องใช้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
7. การใช้ไขมันพืชและโปรตีน
8. การออกกำลังกาย เดินในอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน ในตอนเช้าให้ชาร์จเมื่อเปิดหน้าต่าง

อาหาร Kovalkov กินเวลานานแค่ไหน? ขั้นตอนต่างๆจะอธิบายไว้ด้านล่าง แต่ละคนมีภาระหน้าที่ที่สำคัญ ห้ามไม่ให้เปลี่ยนระยะของอาหารและชุดผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้

การเตรียมและขั้นตอนแรก

อาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับความเป็นอยู่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก ระยะเวลา 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้รับอนุญาตให้ใช้:

• ถั่ว;
• สีเขียว;
• ผัก (ยกเว้นแครอทมันฝรั่งและหัวบีท);
• ธัญพืชที่ไม่มีการแปรรูป
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)

เป็นเวลา 3 สัปดาห์ทำความสะอาดร่างกายและกำจัด 5-6 กก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ถึงเวลาที่จะเริ่มขั้นตอนแรกของอาหาร ใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 2 เดือน สำหรับคนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักระยะแรกเป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่ถ้ามันคุ้มค่าในการประสบปัญหาทุกอย่างก็จะ "เหมือนกับว่าเป็นเครื่องจักร"

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้

1. อาหารกระป๋อง
2. เครื่องเทศ
3. ปลาทอด
4. เนื้อไขมัน
5. เนื้อรมควัน
6. การอบ

ซุป, ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (แหล่งที่มาของโปรตีน) - ทั้งหมดนี้จะให้อาหาร Kovalkov คุณสามารถใส่เมนูได้ตามความชอบและความต้องการของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่เป็นตัวอย่างของการรับประทานอาหารระยะแรก

• อาหารเช้า: แก้วโยเกิร์ตกับรำถ้วยชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• มื้อเช้าที่สอง: กินแอปเปิ้ลเขียวสองใบ
• อาหารกลางวัน: เราทำสลัดมะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีและมะกอก เติมน้ำมันพืชด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย
• ของว่างตอนบ่าย: ดื่มแก้วผักและผลไม้กินแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น: ต้ม 2 ฟองแข็งของเครื่องดื่มที่คุณไม่สามารถชาที่แข็งแกร่งโดยไม่ต้องสารให้ความหวาน

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่สอง

ในช่วงเวลานี้จะทำความสะอาดลำไส้ คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรและไม่เกิน 3 ถ้วยชาเขียว บรรทัดฐานนี้ก่อตั้งขึ้นโดยนักโภชนาการ Kovalkov สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ตอนนี้คุณจะรู้ทุกอย่าง

เมนูโดยประมาณของขั้นตอนที่สองของอาหาร

• สำหรับอาหารเช้า เรากินโยเกิร์ตพร้อมกับรำด้วยขนมปังหยาบ
• มื้อเช้าที่สอง: ดื่มน้ำผัก 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน จะประกอบด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) และผักตุ๋นเนื้อไก่หรือปลา
• ของว่างตอนบ่าย: กินผลไม้ แต่ไม่เกิน 300 กรัม
• อาหารเย็น: โปรตีนของสองไข่ลวกผักผลไม้หรือสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชไม่กี่หยด

ระยะเวลาของขั้นตอนที่สองคือ 30 วัน คุณควรจะเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงเท่าที่ระยะก่อนหน้า

ขั้นตอนที่สาม

งานของเราคือการรวมผลลัพธ์ที่ได้สองขั้นตอนก่อนหน้านี้ ในขั้นตอนนี้อาหารสามารถเพิ่มหวาน, floury, ข้าวกลั่น และทั้งหมดนี้ในปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมันในมื้อเดียวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันในแต่ละวันไม่เกิน 60 กรัม

ขั้นตอนที่สามไม่มีกรอบเวลาใด ๆ มันกินเวลาตลอดชีวิต ถ้าคุณต้องการให้รูปในลำดับที่คุณควรจะได้รับใช้ในการแยกและเศษส่วนโภชนาการ

ในขั้นตอนที่สามคุณสามารถกิน:

• ไก่ (ไม่มีเปลือก);
• ผัก (รวมทั้งแครอทและมันฝรั่ง);
• ผลไม้;
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

เมนูในขั้นตอนนี้ไม่แตกต่างกันมากนักปันส่วนของขั้นตอนที่สอง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำความสะอาดคืออาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวันสามารถประกอบด้วยชีสกระท่อม (300 กรัม) ปลานึ่งหรือไก่ต้ม อนุญาตให้ใช้ผักที่ไม่มีแป้ง สำหรับมื้อค่ำคุณควรทำสลัด ตัวอย่างเช่นจากแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลี เป็นน้ำมันพืชที่เติมน้ำมันมีความเหมาะสม 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกินไข่ขาว 2 ฟอง

ผลและข้อดีของวิธีการ

อาหารของอเล็กซี่ Kovalkov จะขึ้นอยู่กับที่ถูกต้องโภชนาการและการลดลงของน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้ช่วยให้คุณลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการลดน้ำหนักในร่างกาย ด้วยคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ A. Kovalkov คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. อยู่ในขั้นเตรียมการ ผลลัพธ์ของขั้นตอนที่ 2 และ 3 จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ตามข้อมูลที่ได้รับคนอ้วนสูญเสียน้ำหนัก 10, 15 และ 20 กิโลกรัม แต่สิ่งสำคัญคือการแก้ไขผลและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ข้อควรระวัง

อาหารที่พัฒนาโดยแพทย์ Kovalkov ไม่เป็นยาครอบจักรวาล ซึ่งหมายความว่าไม่เหมาะกับทุกคน คนที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพ พวกเขาควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำจาก Kovalkov

ทุกคนที่สองที่ต้องการลดน้ำหนักเลื่อนการเริ่มต้นของอาหารในวันจันทร์แล้วในวันแรกของเดือนถัดไป และอาจต้องใช้เวลานาน

อย่างที่คุณรู้ Alexei Kovalkov เองก็ได้รับความเดือดร้อนความอ้วน แต่เขาสามารถยับยั้งความอยากอาหารของเขาและนำน้ำหนักมาสู่ระดับปกติ เขามองว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วเป็นศัตรูหลักของร่างผอม นี่เป็นอาหารและขนมอบหลัก ทุกคนไม่ได้มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะให้ขึ้นเช่นอร่อย แต่อาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่กี่ปีที่ผ่านมาดร. Kowalkov กิน 1-2 พิซซ่าต่อวันดื่มน้ำอัดลมหวาน แต่ตอนนี้ในอาหารของเขามีเพียงอาหารที่มีประโยชน์ - ผักผลไม้ปลาลีนและเต้านมไก่

บางคนรัสเซียสูญเสียน้ำหนักเพียงเพราะ,ไปเที่ยวพักผ่อนและดูดีบนชายหาด และในรีสอร์ทต่างประเทศพวกเขาลืมเกี่ยวกับกฎของการกินเพื่อสุขภาพและพึ่งพา "บุฟเฟ่ต์" หลังจากสัปดาห์ของความตะกละดังกล่าวทุกผลที่ได้รับในระหว่างรับประทานอาหารผิดพลาด คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต

เพื่อให้ร่างกายโหลดควรได้รับการทาบทามจากใจ ตัวอย่างเช่นคุณไปที่ห้องโถงเพียงเพื่อที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์และได้รับผลที่จำเป็นละทิ้งกรณีนี้ หลังจากเดือนหนึ่งน้ำหนักจะกลับคืนแม้ว่าอาหารจะเป็นอาหารที่ถูกต้องในครั้งนี้

รีวิวการลดน้ำหนัก

ชาวรัสเซียส่วนใหญ่ที่พยายามทำตัวเองเทคนิคของ Kovalkov แสดงความกตัญญูต่อผู้เขียน ประโยชน์หลักของอาหารคือการขาดความหิวและความหลากหลายของอาหาร บางคนโตเกี่ยวกับผลของพวกเขา หนึ่งสามารถลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 4 เดือนอีก 10 กิโลกรัมภายใน 20 วัน

ข้อเสนอแนะเชิงลบเกี่ยวกับวิธีการก็มา แต่ก็มีน้อยมาก ในพวกเขาพลเมืองบ่นเกี่ยวกับการขาดผลที่คาดหวังและระยะเวลานานของอาหาร

สรุปได้ว่า

เราบอกว่าใครเป็นนักโภชนาการ Kovalkov สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ตอนนี้คุณรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้แล้ว แยกและแบ่งอาหาร - นี่คือสิ่งที่เป็นพื้นฐานของวิธีการของ Kovalkov หากคุณทำตามคำแนะนำผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะรับประกันได้